Γιατί οι περισσότεροι άνθρωποι είναι δύσπιστοι για τη δίαιτα; Η απάντηση είναι απλή: δεν μπορούν όλοι να αντέξουν σε διατροφικές τροφές και, δεύτερον, τα αποτελέσματα είναι βραχύβια. Για παράδειγμα, μια γυναίκα υποφέρει για 2 εβδομάδες και, δυστυχώς, τρώει άζυμο φαγητό, το οποίο προκαλεί ακόμη περισσότερο ένα αίσθημα πείνας, φέρνει τον εαυτό της σε ιδανικές (ή ικανοποιητικές) αναλογίες, πηγαίνει σε διακοπές και κερδίζει αμέσως 10 κιλά, απορρίπτεται σε μεγάλη ποσότητα δυσκολίας.
Και συνήθως δύο ακόμη προστίθενται σε αυτά τα δέκα κιλά, ως απροσδόκητη και δυσάρεστη έκπληξη. Σε εσάς; Το σώμα δημιουργεί ένα αποθεματικό για μια βροχερή μέρα. Όσο περισσότερο και περισσότερο γρήγορα, τόσο περισσότερο κερδίζετε βάρος μετά την αποχή και τόσο μικρότερη είναι η περίοδος κατά την οποία τα αποτελέσματα των προσπαθειών σας θα είναι ορατά σε άλλους.
Οι ρυτίδες στο στομάχι, το διπλό πηγούνι, οι εναποθέσεις λίπους στους μηρούς εμφανίζονται αμέσως σαν να μην είχαν εξαφανιστεί πουθενά. «Είναι εντάξει, είμαστε εδώ! » - Οι μισητοί σύντροφοι (ή μάλλον τα σώματά μας) είναι χαρούμενοι και τους αναγκάζουν να αγοράσουν ρούχα με ένδειξη του μεγέθους που το μυαλό δεν αντιλαμβάνεται. 50-52 - ποια είναι η διάγνωση; !
Γαλλική διατροφή της Ducan - φάτε υπέροχα και χάστε βάρος
Πολλοί, φυσικά, αντιμετωπίζουν το υπερβολικό βάρος. Στην καθημερινή ζωή, τα αστεία και τα επώνυμα που παρέχουν ηθική υποστήριξη σε υπέρβαρους ανθρώπους είναι ευρέως διαδεδομένα, όπως: "Πρέπει να υπάρχουν πολλοί καλοί άνθρωποι", "ορεκτικά σχήματα", "σαγηνευτικές φιγούρες" και πολλά άλλα. Όλα αυτά ακούγονται καλά, φυσικά, αλλά το λένε για άτομα που χρειάζονται πραγματικά βελτιώσεις στην υγεία. Δηλαδή, να απαλλαγούμε από το υπερβολικό λίπος.
Και έχοντας αυτό κατά νου, η δίαιτα Ducan έχει μεγάλη αξία για όσους θέλουν να χάσουν βάρος αλλά δεν μπορούν να κατακλύσουν την παρατεταμένη νηστεία. Αυτή η μέθοδος είναι επίσης κατάλληλη για όσους δεν μπορούν να ενοποιήσουν το αποτέλεσμα μετά από μια μακρά περίοδο αποχής από τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Η ουσία της δίαιτας Ducan είναι ότι μπορείτε να φάτε όσο θέλετε, αλλά μόνο αυτά τα τρόφιμα που έχουν εγκριθεί από τον συγγραφέα του συστήματος απώλειας βάρους.
Αρχές της γαλλικής δίαιτας Ducan
Το Ducan Diet έχει ένα μενού που έχει σχεδιαστεί για διάφορα επίπεδα. Η πρώτη διαρκεί 3-7 ημέρες, ανάλογα με το πόσα κιλά θέλετε να χάσετε. Δεν είναι τυχαίο ότι στα αρχικά στάδια της δίαιτας Ducan, το μενού ονομάζεται επίθεση. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, πρέπει να χάσετε 2 έως 4 κιλά. Ένα άτομο βλέπει πραγματικά ότι η απαλλαγή από το σωματικό λίπος δεν είναι τόσο δύσκολη όσο φαινόταν και αυτή είναι μια πολύ θετική ψυχολογική στιγμή.
Στη διατροφή της δίαιτας Ducan, ο κατάλογος των τροφίμων είναι πολύ διαφορετικός, αλλά κυριαρχούν οι πρωτεϊνικές τροφές, οι οποίες μπορούν να καταναλωθούν σε απεριόριστες ποσότητες (δηλαδή, έως τον πλήρη κορεσμό). Οι υδατάνθρακες και η γλυκόζη που λείπουν από το σώμα συντίθενται από αποθήκες λίπους, γι 'αυτό ένα άτομο χάνει βάρος τόσο γρήγορα. Αλλά ακόμα κι αν χρησιμοποιείτε διαφορετικές συνταγές στη δίαιτα Ducan, πρέπει να έχετε κατά νου ότι εκτός από τις πρωτεΐνες και τους υδατάνθρακες, χρειαζόμαστε επίσης βιταμίνες, ιχνοστοιχεία και αμινοξέα.
Στη δεύτερη φάση της διατροφής του Γάλλου διατροφολόγου, τα λαχανικά πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή. Τα υπερβολικά αποθέματα λίπους μειώνονται κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, αλλά όχι τόσο γρήγορα όσο στην πρώτη φάση (δίαιτα επίθεσης Ducan)Κατά κανόνα, ένα άτομο χάνει ένα κιλό σε μια εβδομάδα. Η διάρκεια της πορείας διατροφής εξαρτάται από την ποσότητα του υπερβολικού βάρους (σε κιλά). Δεν υπάρχουν ασήμαντα στάδια στη δίαιτα Ducan, όλα συνδέονται άρρηκτα και πρέπει να ακολουθούνται με μια καλά καθορισμένη σειρά.
Ενοποίηση του αποτελέσματος μετά τη δίαιτα Ducan
Η δίαιτα πρωτεΐνης της Ducan προσφέρει την ευκαιρία να ενοποιηθούν τα αποτελέσματα. Στην πραγματικότητα, αντιπροσωπεύει μια μετάβαση από μια αυστηρή δίαιτα σε μια κανονική δίαιτα, σταδιακά, δημητριακά, ζυμαρικά και τυρί προστίθενται στα διαιτητικά γεύματα. Η διάρκεια αυτής της φάσης της γαλλικής δίαιτας απώλειας βάρους εξαρτάται από πόσα κιλά χάσατε την προηγούμενη περίοδο. Μετά τον υπολογισμό της απώλειας βάρους κατά τη διάρκεια της δίαιτας Ducan, υπολογίζεται η διάρκεια της τρίτης φάσης. Η πτώση ενός κιλού διαρκεί 10 ημέρες. Έτσι, εάν ένα άτομο έχει χάσει 3 κιλά, ο χρόνος σταθεροποίησης είναι 30 ημέρες.
σταθεροποίηση
Η τέταρτη φάση της δίαιτας πρωτεΐνης Ducan είναι γνωστή ως σταθεροποίηση. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, πρέπει να τηρούνται διάφορες συνθήκες, υπό την προϋπόθεση ότι δεν υπάρχουν σοβαροί περιορισμοί στο μενού. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να τρέχετε στον καθαρό αέρα όσο το δυνατόν περισσότερο (τουλάχιστον 20 λεπτά το πρωί και το βράδυ για να περπατήσετε). Το δεύτερο είναι να συμπεριληφθούν συνταγές από την «επίθεση» στη διατροφή του Ducan μία φορά την εβδομάδα. Το τρίτο είναι να συμπεριληφθεί το πίτουρο βρώμης στην καθημερινή διατροφή - 3 κουταλιές της σούπας την ημέρα. Η περίοδος σταθεροποίησης είναι ατομική (ο υπολογισμός της δίαιτας Dukan σε φάσεις θα πρέπει να πραγματοποιείται από διατροφολόγο), αλλά σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να είναι μικρότερη από 14 ημέρες.
Η δίαιτα Ducan επιτρέπει φαγητό - Επίπεδο 1
Η πιο συναρπαστική πτυχή της διατροφής Ducan Attack είναι η λίστα των τροφίμων. Τι μπορείτε λοιπόν να φάτε για όσους έχουν επιλέξει αυτήν την επιλογή απώλειας βάρους; Στην πρώτη φάση, επιτρέπεται η κατανάλωση βοείου κρέατος και πουλερικών (χωρίς δέρμα), ψαριών, θαλασσινών, αυγών και ζαμπόν. Από γαλακτοκομικά προϊόντα, μπορείτε να φάτε τυρί cottage, γάλα, κεφίρ, γιαούρτι (αποβουτυρωμένο γάλα). Το φαγητό είτε στον ατμό είτε βράζεται σε νερό με λίγο αλάτι. Εκτός από τα κύρια προϊόντα της δίαιτας Ducan, μπορείτε επίσης να αγοράσετε κρεμμύδια, σκόρδο, λεμόνια και βότανα. Καφές, τσάι, κομπόστα αποξηραμένων φρούτων - χωρίς περιορισμούς (αλλά και χωρίς ζάχαρη). Επιπλέον, στο βιβλίο διατροφής Ducan, αναφέρεται ότι κάθε μέρα πρέπει να πίνετε 2 λίτρα νερό και να τρώτε μιάμιση κουταλιά της σούπας πίτουρο βρώμης (στο δεύτερο και τρίτο στάδιο - 2 και 3 κουταλιές της σούπας αντίστοιχα). Το πίτουρο διεγείρει τα έντερα, βελτιώνει την ποιότητα του πεπτικού συστήματος και μειώνει την ποσότητα της κακής χοληστερόλης.
Δεύτερη φάση
Στη δεύτερη φάση της δίαιτας Ducan, οι συνταγές γίνονται πιο διαφορετικές. Η διατροφή περιλαμβάνει σπαράγγια, σέλινο, πράσινα φασόλια, πιπεριές, αγγούρι, ντομάτες, σπανάκι. Μπορείτε να προσθέσετε μερικές σταγόνες ελαιόλαδο στα λαχανικά και να πιείτε 50 γραμμάρια ξηρού κρασιού. Για όσους θέλουν να χάσουν πάνω από 10 κιλά, το μενού διατροφής Ducan προσφέρει εναλλαγή μεταξύ πρωτεϊνών και πρωτεϊνών-λαχανικών ημερών (πέντε + πέντε).
Επίπεδο τρία
Κατά το τρίτο στάδιο, μπορείτε να προσθέσετε μερικά φρούτα στο κύριο μενού (όχι περισσότερο από 100 γραμμάρια), εκτός από μπανάνες, σταφύλια, κεράσια, πεπόνια. Επιτρέπεται η χρήση μπαχαρικών, η προσθήκη πατάτας, ρυζιού και ζυμαρικών στη διατροφή, αλλά όχι περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα.
Τέταρτο στάδιο
Μπορείτε να φάτε οτιδήποτε, αλλά μια μέρα την εβδομάδα - τροφή με πρωτεΐνες.
Σπουδαίος!Προϊόντα αλευριού, ζαχαροπλαστικής, γλυκά, ζάχαρη, στιγμιαία φαγητά, βούτυρο, αλκοόλ, λαρδί και λιπαρά κρέατα εξαιρούνται από το μενού διατροφής Ducan σε όλες τις φάσεις.
Το μενού μπορεί να αποτελείται ανεξάρτητα από τη λίστα των επιτρεπόμενων προϊόντων. Ο συνδυασμός μεταξύ τους με τη γαλλική διατροφή Dukan δεν έχει θεμελιώδη σημασία.
Παράδειγμα του μενού φάσης επίθεσης
- Το πρωί μπορείτε να έχετε 3 βραστά αυγά, μια φέτα ζαμπόν με χαμηλά λιπαρά και ένα φλιτζάνι μαύρο καφέ.
- Δεύτερο πρωινό: γιαούρτι χωρίς ζάχαρη και τυρί cottage.
- Για μεσημεριανό γεύμα - όλα τα πιάτα με κρέας και ψάρι (ψητά ψάρια, κοτόπουλο, βραστό κρέας με βότανα).
- Απογευματινό σνακ - 100 γραμμάρια βραστά θαλασσινά (γαρίδες, καλαμάρια) με χυμό λεμονιού.
- Δείπνο: ψητά ψάρια, βραστό βόειο κρέας, κεφίρ.
Μπορείτε να συμβουλευτείτε πιάτα για τη δεύτερη και τρίτη βαθμίδα στο βιβλίο διατροφής του Ducan ή μπορείτε να δημιουργήσετε τα δικά σας πιάτα, λαμβάνοντας υπόψη όλους τους περιορισμούς και τις απαιτήσεις.
Δίαιτες Ducan: ενδείξεις
Η διατροφή είναι κατάλληλη για όλους τους υγιείς ανθρώπους, τους άνδρες και τις γυναίκες άνω των 18 ετών.
Αντενδείξεις
- Περίοδος κύησης και θηλασμού.
- Ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος
- Ασθένειες του ενδοκρινικού συστήματος;
- ιογενής και χρόνια ηπατίτιδα, νεφρική νόσος.
Τα πλεονεκτήματα του συστήματος τροφοδοσίας Ducan
Τα χιλιόγραμμα εξαφανίζονται για πάντα, δεν υπάρχει αίσθημα πείνας. Τα γεύματα δεν συνδέονται με το χρόνο, όλα τα προϊόντα προσφέρονται προς πώληση. Η διατροφή είναι επίσης κατάλληλη για γκουρμέ - μπορείτε να φάτε νόστιμα χωρίς τον κίνδυνο να αποκτήσετε βάρος.
Μείον πόντοι
Οι κριτικές της γαλλικής διατροφής είναι κυρίως θετικές. Το επιθυμητό αποτέλεσμα επιτυγχάνεται εκατό τοις εκατό και παραμένει για μεγάλο χρονικό διάστημα. Τα μειονεκτήματα περιλαμβάνουν μια μακρά περίοδο περιορισμών, μεγάλο αριθμό διαφορετικών τροφίμων που περιλαμβάνονται στη διατροφή, συμμόρφωση με πρόσθετες προϋποθέσεις (για παράδειγμα, καθημερινές βόλτες).
Πώς να βγείτε από τη δίαιτα Dukan
Το τέταρτο στάδιο είναι η έξοδος από τη δίαιτα Ducan. Το κύριο πράγμα, αφού αρθούν όλοι οι περιορισμοί, δεν είναι να παρασυρθούμε με αλεύρι και γλυκά τρόφιμα, τα οποία προκαλούν πάντοτε μεταβολικές διαταραχές. Διαφορετικά, μπορείτε να φάτε νόστιμα και ποικίλα χωρίς να περιορίσετε τον εαυτό σας στη χρήση των αγαπημένων σας πιάτων, γλυκών και ποτών.